"Desafiando a si mesma" - Porquê não consigo emagrecer?

   Comecei na 2ª feira uma série de reflexões para tentar ajudar as pessoas a entender o porquê de engordarem ou de não conseguirem emagrecer, mesmo fazendo dieta.

Por uma semana, vou postar todo dia bem cedinho uma pergunta para tentar te levar às razões do insucesso.

Na 2ª feira a pergunta foi: você mente pra você?

Na 3ª feira foi hora de pensar se você está de fato comendo direito.

Na 4ª feira refletimos sobre se estamos de fato seguindo a nossa dieta.

Na 5ª feira o momento foi de avaliar se estamos comendo só os alimentos permitidos e nas quantidades indicadas para a nossa dieta.

Na 6ª feira pensamos sobre a variedade do prato e o erro de repetir sempre os mesmos alimentos.

No sábado, foi hora de olhar de frente para o nosso consumo de água.

E hoje, adivinhem do que vamos falar?

Você tem se exercitado, colega? 

Eu adoro andar de bicicleta. Moro em SP e perto do Minhocão, onde de domingo é uma delícia pedalar. Foto: Marcelo Billi

Tem circulado na internet um cartaz que diz que para emagrecer 70% é o que você come e 30% é o que você malha.

Não sei quem fez, por isso não posso dar o crédito correto...

Verdade ou não, o fato é que se exercitar é sim importante par emagrecer.

Não adianta nada malhar que nem um rato de academia 7x por semana e comer como um boi.

Também não resolve comer só alface e passar o dia sentado na frente do computador ou da televisão.

Tem que se mexer!

Suba escada, faça mais coisas a pé, saia para dançar, brinque ao ar livre com seus filhos, se mexa em casa....

Inove, invente, mas se mexa.

Vou fazer a vocês duas perguntas que um endocrinologista uma vez me fez:

Médico - “Quantas vezes por semana você come?”
Eu – Uai, 7 vezes por semana, doutor.
Médico- Então por que você acha que deve fazer exercícios só duas ou três vezes por semana? Se você come todo dia, tem que queimar o que come todo dia.

Não é que faz sentido?

Pense nisso!

E, lembrem-se, antes e durante qualquer programa de emagrecimento, é fundamental contar com o acompanhamento de um médico ou nutricionista.

 Retirado de blog de Amanda Brum " Emagrece bolotinha"

My Body Your Body - Corra!

Você sabia que correr faz bem para a saúde e faz perder aqueles quilinhos indesejados?? "Dependendo da intensidade da corrida e do condicionamento do indivíduo, a corrida pode queimar até 21kcal por minuto", explica Pasetto.

Prontos para arrasar na pista?

Aí vai uma sugestão de treino feito espacialmente pra gente.

Clique na tabela, ela ficará bem maior e mais fácil de visualizar.

Aí é só imprimir e começar!

Curta a página www.facebook.com/emagrecebolotinha

"Desafiando a si mesma" - Exercícios em casa!

Se está difícill ir à academia ( quase sempre rs ) , veja as dicas de algumas séries para fazer em casa e ficar com tudo em cima! A desculpa é sempre a mesma: falta tempo e dinheiro para frequentar uma academia, e o sedentarismo vai tomando conta aos poucos. Mas não deixe esse pensamento tomar conta de você – e do seu corpo. Com a orientação correta de um profissional de educação física, é possível realizar exercícios em casa e trabalhar várias partes do corpo. E o melhor: ficar, sim, com tudo em cima!

Flexão em pé (estas flexões são mais fáceis do que as feitas no solo e fortalecem peitorais, ombros e braços): Em pé, de frente para uma parede, dê um passo grande para trás, ficando a cerca de um metro de distância da parede. Nesta posição, junte seus pés e alinhe o quadril e a cabeça mantendo todo o corpo na mesma "linha". Apoie suas mãos na parede, tentando mantê-las na altura dos ombros, com os braços afastados. Faça a flexão dos cotovelos, levando todo o seu corpo para frente e para trás, sem tirar os pés do lugar. Quanto mais distante da parede, maior a força. Comece com duas séries de 10 repetições com 30 segundos de intervalo entre uma série e outra. Assim que ficar leve, passe a três séries de 20 repetições com 30 segundos de intervalo.

:: Agachamento básico (este exercício trabalha toda a musculatura da coxa – quadríceps e glúteos): Com os pés paralelos abertos na distância da largura do quadril, faça o movimento como se fosse sentar em um banco. Um cuidado muito importante é que os joelhos nunca ultrapassem a linha da ponta dos pés. Para agachar, o quadril é projetado para trás e o tronco para frente (não curve a coluna, mantenha-a ereta). Comece com duas séries de 10 repetições com 30 segundos de intervalo entre uma série e outra. Assim que ficar leve, passe a três séries de 20 repetições com 30 segundos de intervalo.

:: Abdômen: Procure usar algo para colocar no chão, como uma toalha ou tapete. Deite-se de barriga para cima (decúbito dorsal) com os joelhos flexionados, pés paralelos e afastados cerca de um palmo. Posicione as mãos atrás da cabeça, sem pressioná-la. O abdominal consiste em uma flexão de tronco. O movimento é de tirar as escápulas do chão. Você não deve subir muito, não tire a lombar do chão. Procure expirar (soltar o ar) na subida e inspirar (puxar o ar) na descida. Comece com duas séries de 10 repetições com 30 segundos de intervalo entre uma série e outra. Assim que ficar leve, passe a três séries de 20 repetições com 30 segundos de intervalo.

Essas dicas são para ser feita em casa , e auxiliar no emagrecimento com o fechamento de boca rs , por hoje e só um beijo e um queijo

Por: Larissa Ferraz

Fonte: www.hagah.com.br

My body uour Body - Musculação

Hoje o blog indifference unirá o útil ao agradável. 

Como creio que todos sabem hoje é dia 20 de Novembro dia da Consciência Negra, por isso iremos falar de um exemplo bom, um exemplo que podemos seguir. Além de ser uma mulher de beleza distinta Kelly não mede esforços para demostrar que por mais independente que seja o cuidado com si de forma saudável é essencial para demostrar a feminilidade de uma mulher.

Kelendria Trene Rowland (Atlanta, Geórgia, 11 de Fevereiro de 1981), ou simplesmente Kelly Rowland, é uma cantora, compositora, atriz, modelo, dançarina, apresentadora de televisão e personalidade televisiva americana. Rowland começou sua carreira a solo em 2002 com o lançamento de seu álbum de estreia, Simply Deep, que continha influências de R&B-alternativo e música rock. Ele incluía o single número um mundial "Dilemma", uma participação com orapper Nelly.Para manter o ritmo se sua agenda profissional e por uma mudança pessoal kelly resolveu mudar seus hábitos e revolucionar sua saúde e seu corpo através da musculação. Vale ressaltar que kelly já desmaiou em palco acreditamos que por falta de resistência física.

Mude seus hábitos, você tambem!

Por: Camilla Ângela

#Papo reto - Mulher Moderna.

 O que é ser uma mulher moderna pra você?




"Moderna é a mulher que não perde tempo com suas emoções.

Moderna é a mulher que consegue ver lá na frente.

Moderna é a mulher que conhece o seu potencial.

Moderna é a mulher que sabe ser prática.

Moderna é a mulher que não perde oportunidades.


Moderna é a mulher que está sempre melhorando.

Moderna é a mulher que lê o que lhe faz bem.

Moderna é a mulher que se ama.

Moderna é a mulher que olha para si mesma e não para os outros.

Moderna é a mulher que se guarda do que pode lhe prejudicar mais tarde.

Moderna é a mulher que se coloca acima de seus problemas.

Moderna é a mulher que é espiritual num mundo visual.

Moderna é a mulher que escolhe bem suas amizades.

Moderna é a mulher que aprende com os seus erros.

Moderna é a mulher que releva os erros dos outros mas nunca os seus.

Moderna é a mulher que tem alto padrões.

Moderna é a mulher que fala pouco e ouve mais.

Moderna é a mulher que respeita o seu marido e disciplina os seus filhos.

Moderna é a mulher que honra seus pais e sogros.

Moderna é a mulher que não precisa ver para crer.

Moderna é a mulher que não é preconceituosa.

Moderna é a mulher que só chora diante de Deus.

Moderna é a mulher que se cuida.

Moderna é a mulher que se enxerga.

Moderna é a mulher que se respeita.

Moderna é a mulher elegante.

Moderna é a mulher disciplinada.

Moderna é a mulher que faz o seu tempo.

Moderna é a mulher prática.

Moderna é a mulher atualizada."
   
                                 "Seja moderna você também!" 
Retirado do blog: Cristiane Cardoso. 

"My dody, your dody" - Camilla Ângela de volta na coluna.

My body yours body está de volta !

My body tem apenas 3 Regras essenciais para o bom desenvolvimento

1 .Não se trata de uma dieta.

2. Não é uma obrigação, é um hábito!

3. Tem que ser divertido.

Nos estaremos todas as quartas incentivando todas a se divertir de forma saudável. Estaremos também dando exemplos bons e ruins, é claro que os ruins só serviram para entendermos aonde não podemos chegar. Hoje falaremos de uma Mulher que perdeu o senso de feminilidade e se tornou sinônimo de brutalidade feminina, esse exemplo é um dos que não podemos seguir, pois brutalidade e mulher são duas coisas que não combinam.

Gracyanne Jacobina Barbosa Vieira (Campo Grande, 20 de setembro de 1983) é uma atriz, dançarina e modelo brasileira, e hoje mostra grande mudança que seu corpo sofreu ao longo dos anos como consequência da musculação.

A musculação não deve ser exagerada, tudo há um ponto de equilíbrio e quando se passa deste ponto, deste limite fica feio e acaba virando uma obsessão. Tem quem ache bonito, mas acho que a malhação não precisa tirar o que uma mulher tem de mais bonito que é a delicadeza e feminilidade. Cuidado com os exageros trace um corpo ideal e quando conseguir alcança-lo saiba a hora de apenas manter. #Sigaadica.

Meu nome é Camilla Ângela, eu sou a Universal.

"Desafiando a si mesma" - 7 dicas para saber como emagrecer

Emagrecer, como bem sabem os que vivem de dieta, não é tão difícil quanto não voltar a engordar. Mas será que é possível mesmo emagrecer para sempre? É, sim, garante uma das maiores pesquisas sobre o assunto, apresentada no encontro da Associação Americana de Nutrição, Atividade Física e Metabolismo, em Colorado Springs, nos Estados Unidos. Veja quais são as recomendações dos experts e siga as dicas de Tânia Collino, nutricionista clínica funcional, de São Paulo, para botá-las em prática. 1. Adote uma dieta saudável "Parece óbvio, mas, quando você corrige os hábitos alimentares, fornece também os nutrientes adequados para acelerar o metabolismo. Lembre-se: só uma pessoa bem nutrida consegue emagrecer e manter o peso." O cardápio ideal contém: alimentos energéticos (de cinco a nove porções de massas, pães e cereais - de preferência integrais - por dia); alimentos reguladores (de três a cinco frutas e quatro ou cinco porções de hortaliças); alimentos construtores (três porções de laticínios, uma ou duas de carne e ovos e uma de leguminosas). 2. Faça mudanças no seu estilo de vida "Além de comer direito, a atividade física é essencial. De novo, começar é fácil. O difícil é não desistir. Não existe mágica, mas, se o exercício for prazeroso e se você adotar uma rotina que possa pôr em prática pra valer, vai gostar muito mais da novidade." Um exemplo: você não tem tempo para fazer academia? Em vez de desistir ,já que não dá para praticá-lo com a frequência desejada, caminhe todos os dias e dedique-se, saia mais cedo de casa ao invés de pegar ônibus no ponto mais próximo, ande até o outro. 3. Reduza a ingestão de calorias "Calma, ninguém precisa viver de restrições alimentares severas. Basta cortar 100 calorias por dia, o que, cá entre nós, não é nenhum sacrifício." Quer ver? Duas fatias de abacaxi, com 80 gramas cada, alcançam esse valor, assim como 2 colheres de sopa de queijo parmesão ralado. Então, fique com uma única fatia da fruta e bote só uma colher do queijo na macarronada. Pronto: lá se vão as tais 100 calorias. Em uma semana, a economia é de 700 e, em 5 meses, 15 mil. Isso significa 2 quilos a menos. Sem passar fome nem vontade. E, se você se mexer, melhor ainda. Dance ou faça alongamento durante cerca de 20 minutos e outras 100 vão embora. 4. Anote todos os dias o que você comeu e quais exercícios praticou "Quem anota o que entrou no cardápio todo santo dia tem mais clareza dos deslizes. E não estou me referindo só à quantidade, mas também à qualidade do que foi para o prato." Ficar na saladinha, mas caprichar na maionese, é uma cilada da qual você só se dá conta depois que avalia o menu da semana inteira. Outra roubada é pular uma refeição achando que assim saiu ganhando. Só que, na seguinte, acaba passando dos limites. O diário alimentar ajuda a manter a autodisciplina. 5. Estabeleça metas possíveis de alcançar Prazos reais. Repita essas palavras como um mantra. "É muito desestimulante estabelecer metas inviáveis ou perigosas. Quem põe na cabeça que vai emagrecer 5 quilos em uma semana não só ficará muito frustrado, porque não será bem-sucedido, como pode acabar com a saúde abalada." Imponha-se uma perda de 600 gramas semanais, que é um resultado possível e, além de tudo, recomendado pela Organização Mundial de Saúde (OMS). 6. Busque apoio na família e nos amigos "O comprometimento é decisivo para o sucesso, porque a pessoa se esforça para cumprir o que planejou." Contar com o apoio daqueles que só querem o seu bem é pra lá de positivo. Você não boicota a dieta e, na happy hour, os amigos dão a maior força quando substituir a porção de fritas por uma de berinjela cozida sem azeite. De novo, um blog contando seus progressos e trocando experiências com pessoas que também lutam com a balança vai ajudar -- e muito. 7. Tenha sempre em mente suas reais motivações para emagrecer e os benefícios da perda de peso para a saúde Além de melhorar a autoestima, atingir o peso desejado trará um monte de benefícios para a sua saúde. "Quando você emagrece, sua pressão fica sob controle e caem drasticamente os riscos de diabete, derrame e doença cardiovascular." Sem contar que a perda de peso diminui o desgaste natural nas juntas, nas costas, nos quadris e nos joelhos.


#Sigaadica

Por: Lays Jhulliam